細くてしゅっとしたスタイルに憧れる‥。と男女問わず誰しもが思いますよね?だけど、無理に食事を抜くと栄養バランスが崩れて、痩せにくくなること‥ご存知ですか?!今日は、簡単に出来るダイエットレシピをご紹介したいと思います。


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まずは、ダイエットに効果的な食べ物からご紹介します。

  • 唐辛子
  • 唐辛子に含まれるカプサイシンは代謝をあげ、血糖値を下げる役割があります。

  • 生姜
  • 生姜に含まれるジンゲロンには体脂肪の燃焼の促進や、エネルギーの消費を促進する作用があります。また、身体を暖めるので冷え解消にもなります。

  • クルミ
  • クルミに含まれる脂肪酸にはストレスホルモンの濃度を下げる効果があります。また血流を良くしたり、肌荒れを改善したり、老化予防の効果も。

  • ワカメ
  • 海草類は、タンパク質・脂質・糖質の代謝を促進させます。

  • ブロッコリー
  • カルシウムと繊維質が体重減少に繋がり、食べると病気に強くなる効果も。


    では、簡単に出来るダイエットにオススメの食材と、組み合わせをご紹介♪


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  • さやインゲンとじゃがいものクルミ味噌マスタード風味
  • さやいんげんには、新陳代謝をあげたり、お肌を修復してくれたりする効果あり。じゃがいもには、むくみの解消や、お肌をきれいにする効果あり。じゃがいもと味噌は相性抜群!美肌効果のあるクルミと味噌を混ぜて彩りにさやインゲンを加えれば食卓も鮮やか彩りよし!

  • たっぷりキャベツと長芋のノンオイルサラダ
  • キャベツは、食物繊維が多く含まれるため、便秘解消等に効果あり。長芋は、滋養強壮、美肌効果あり。ドレッシングをノンオイルにするだけでさっぱりヘルシーになるんです!しゃきしゃきキャベツと歯ごたえと、食感を楽しめる長芋の組み合わせは最高です。

  • 白菜と豚肉のあっさり煮
  • 白菜は、疲労回復、風邪・便秘予防の効果あり。豚肉は、糖分や脂肪の代謝に働くため、実はダイエットに効果ありなんです!白菜や、豚肉からはとっても美味しい旨みを含んだお汁がたっぷりでます。なので、味付けは少量の塩と、しょうゆだけ!これぞ、日本人のヘルシーな心ですよね。

  • 鮭の野菜あんかけ
  • 鮭は、豚肉と同じく脂肪燃焼を助けるビタミンBが豊富に含まれています。アスパラガスは、滋養強壮や疲労回復、新陳代謝を促す。また、血管を丈夫にするため、高血圧や動脈硬化にも効果あり。鮭は、ラップに包んで 500w のレンジでチンしましょう!そうすることで、油を使わずヘルシーなうえ、必要な栄養素も逃すことがありません。また野菜であんかけを作ることで身体も喜びます!

  • さつまいもあんのどらやき
  • さつまいもは、食物繊維がたっぷり含まれているので便秘予防をしてくれたり、糖分吸収をブロックしてくれたりします。お砂糖を甜菜糖や蜂蜜に変えるだけで、カロリーカット!ダイエット中とはいえ、甘いもの食べたいですよね!さつまいもの本来の甘さを堪能してください!

  • 鶏肉ときのこの低カロリーグラタン
  • 鶏むね肉は、低脂肪・低カロリーかつ、高タンパク質。精神安定やホルモンバランスを整えます。きのこは、万能のダイエット食材!!低カロリーで、食物繊維や、ビタミンBがたっぷり?グラタンのソースには、生クリームではなく、豆腐・片栗粉・水・粉チーズを使用することで、脂分をカット!ヘルシーなのに、がっつり大満足の一品です。

  • 簡単♪豆腐納豆グラタン
  • 豆腐は、低カロリーで、良タンパク質源。適度な植物性脂肪を含むので腹もちがいいんです。納豆は、低カロリーで、脂肪燃焼の促進を促してくれます。豆腐と納豆は身体が喜ぶ豆類!相乗効果でお肌もつやつやに!

  • しらたきで簡単カルボナーラ
  • しらたきは、言わずと知れたローカロリーかつ、食物繊維がたっぷりで、便秘予防。玉ねぎは、脂肪燃焼をさせてくれ、動脈硬化も防いでくれます。豆乳は、コレステロール値を減少させ、美肌作りや肩こり緩和に効果あり。しらたきを麺にすることで、歯ごたえもばっちり。ゆっくり噛んで食べることでお腹の満腹中枢を刺激?食べ過ぎを防げるのでダイエットにはもってこい!


    簡単に出来るダイエットレシピと、ダイエットに効果的な食材をたくさんご紹介しました。これとこれを‥組み合わせて‥なんて考えていたら、料理のレパートリーはどんどん増えますよね。


    楽しく、バランスよく食事をすることが一番大事です。今日ご紹介した食材をメインに油をいつもより少し減らすことを頭に入れるだけで、カロリーカットで、簡単ダイエットに繋がります。健康的なダイエットをして、理想の身体を手にいれましょう!


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